你有拖延癥嗎?面對(duì)工作，你是不是經(jīng)常把我明天再做就好、現(xiàn)在好累，3個(gè)解方幫你終結(jié)做事愛拖壞習(xí)慣，先讓我休息一下等話語(yǔ)掛在嘴邊?其實(shí)，對(duì)于重要卻又有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，每個(gè)人或多或少都有拖拖拉拉的傾向，但一再地逃避，不僅容易被上司貼上欠缺工作效率的標(biāo)準(zhǔn)，更有可能讓你陷入拖延癥的無(wú)限循環(huán)。但，到底該如何幫助自己戒斷拖延癥狀呢?又有哪些解決妙方?從今天開始，一起用以下方法來練習(xí)與拖延癥告別吧!

　　養(yǎng)成拖延癥4大類型，你是哪一種?

　　被公認(rèn)為治療拖延癥權(quán)威的美國(guó)心裡學(xué)家威廉.克瑙斯(William Knaus)，在其著作《終結(jié)拖延癥》曾提到，全世界25%的人都有拖延行為。其中，又可約略分成以下4種類型：

　　一、不見死線(deadline)不掉淚的期限拖延癥

　　盡管多數(shù)人都明白，拖延行為所造成的不良后果，往往會(huì)抵銷掉所有好處，尤其在公司與團(tuán)體合作的環(huán)境下;但有些人就是喜歡拚到最后一刻，硬是要在最后緊要關(guān)頭，才把事情一口氣完成。舉例來說，主管規(guī)定周三要交報(bào)告，但你硬是要拖到週二晚上要睡覺了還沒寫，這種類型的拖延癥是有期限的，但拖到最后一刻的做法也勢(shì)必會(huì)給自己帶來許多不必要的壓力。

　　二、源自個(gè)人逃避心態(tài)的事務(wù)拖延癥

　　對(duì)比第一種拖延癥，這類型的拖延癥通常要做的事情沒有明確的截止期限，所以會(huì)無(wú)止盡地逃避、拖延。比如我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嘀匾氖虑椋袷悄阆Ｍ?0歲以前拿到碩士學(xué)位、每年夏天都說要執(zhí)行的減肥計(jì)畫、早就該結(jié)束卻捨不得說分手的感情等。并且，通常這些事情的共同特質(zhì)就是重要但又不是很緊急，因此你會(huì)選擇默默的忽略、拖延它，而這種癥狀也多半會(huì)發(fā)生在對(duì)自身能力缺乏信心的人身上。

　　三、缺乏時(shí)間觀念的簡(jiǎn)單拖延癥

　　這類型的人通常會(huì)把精神放在做自己喜歡的事情上，甚至因?yàn)樘^投入在感興趣的事物上，導(dǎo)致無(wú)法自覺時(shí)間的變化、時(shí)間觀念比較差;但對(duì)于他們不想做的事情，就幾乎不會(huì)放在心上，因此常造成事情總是拖到最后一刻。

　　舉例來說，媽媽請(qǐng)你幫她訂火車票，明明順手就能做，不用費(fèi)心記著，但就是會(huì)想一直拖延;有時(shí)候收到LINE訊息，只需要回覆幾個(gè)字就可以，但就是忍不住想待會(huì)再說吧，結(jié)果往往是忘記回覆了，這就是常見的簡(jiǎn)單拖延癥狀。

　　四、選擇困難的復(fù)雜拖延癥

　　其實(shí)多數(shù)人的拖延原因都是因?yàn)楹ε率。瑢?duì)于自己的決定容易猶豫、動(dòng)搖，認(rèn)為好像每一個(gè)選擇都對(duì)，卻又好像都不對(duì)，因而導(dǎo)致最終無(wú)法決定該怎么做事，所以就愈拖愈久，造成進(jìn)度的無(wú)限期落后。而這種拖延癥也源自比較復(fù)雜的心理活動(dòng)，可能與心理疾病、童年經(jīng)歷、完美主義等因素相關(guān)。

　　克服恐懼，給拖延癥患者的3個(gè)解決妙方

　　解方一、大計(jì)畫切成小區(qū)塊彈性執(zhí)行

　　比起新的挑戰(zhàn)與面對(duì)未知，多數(shù)時(shí)間人們會(huì)傾向走舊路，把會(huì)做的事情做好，并選擇安逸的假象來滿足自己，特別在面臨龐大的計(jì)劃案要啟動(dòng)時(shí)，都還沒開始著手就想先逃避認(rèn)輸。

　　因此，當(dāng)你面對(duì)工作上有期限的大型專案時(shí)，不妨先切成一小塊一小塊，如果某一塊特別難完成，就先跳過、換做其他部分，分階段彈性處理不僅更有效率，也能避免自己因?yàn)閱我粎^(qū)塊卡住而影響到整個(gè)專案進(jìn)度。

　　解方二、讓你的小目標(biāo)帶有獎(jiǎng)勵(lì)制度

　　會(huì)發(fā)生拖延癥的塬因往往不只是時(shí)間管理出問題，還源于個(gè)人的心態(tài)、價(jià)值觀，因此，當(dāng)你進(jìn)行每一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，除了設(shè)定目標(biāo)以外，也別忘了在過程中給自己一點(diǎn)甜頭獎(jiǎng)勵(lì)，像是完成這個(gè)段落，休息個(gè)20分鐘、或者是做完1/3的簡(jiǎn)報(bào)，就可以玩15分鐘游戲等，當(dāng)你在完成每一項(xiàng)任務(wù)后，都給自己一些正面的評(píng)價(jià)，看到自己進(jìn)步的一面，且不斷鼓勵(lì)自己，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在每一次努力后都有所成長(zhǎng)。

　　解方三、列出拖延清單專注面對(duì)

　　對(duì)付拖延癥的最終辦法，就是直接列出你的「拖延清單」，專心面對(duì)清單中一再被你拖延的事項(xiàng)，也能藉此找出哪些是相對(duì)容易、可以更快解決的。因?yàn)榕c其一直卡在專案的多個(gè)部分，不如先做好相對(duì)容易的，再想想困難的該怎么處理。

　　最后，無(wú)論你是上述的哪一種拖延癥類型，都請(qǐng)告訴自己「你是唯一能對(duì)自己負(fù)責(zé)的人」，透過進(jìn)一步了解自己的拖延塬因與找到解決方法，你也能更誠(chéng)實(shí)面對(duì)每一項(xiàng)工作任務(wù)。這次就一起來當(dāng)個(gè)清清爽爽的上班族，別再讓腦袋裡面那隻恐慌怪獸跑出來，拖拖拉拉地過每一天了!